> Pourquoi s’échauffer ?
L’échauffement diminue le risque de blessures en préparant le corps à l’effort. Comme son nom l’indique, l’échauffement a pour but d’élever la température du corps (de 37° à 38° environ). À froid, notre organisme n’est pas prêt à l’effort : la respiration est lente, le cœur est au repos, nos muscles sont raides. L’échauffement va permettre de préparer progressivement le corps à l’effort en élevant sa température.
> L’échauffement diminue le risque de blessure
Un échauffement bien mené permet de diminuer le risque de blessures :
- La résistance mécanique des muscles, tendons et ligaments diminue avec la chaleur ce qui augmente leur souplesse.
- Les tendons sont plus élastiques et les muscles plus souples ce qui diminue le risque de déchirure et d’élongation.
- Le système nerveux transmet les informations sensorielles et motrices. Il permet donc une meilleure coordination une fois échauffé, ce qui diminue le risque de faux-mouvements et de chutes.
Le programme de la formation :
Public
Objectifs
Contenu
Pré-requis
Méthode
Validation
Durée
Tous publics ayant une composante physique dans leur activité
- Intégrer une prévention active des Troubles Musculo-squelettiques (TMS).
- Connaître des exercices de soulagement articulaire et musculaire.
- Pratiquer les échauffements en prise de poste.
- Transmettre l’intérêt des échauffement et des pauses actives.
- Véhiculer l’information et animer des séances d’échauffement corporel.
Contenu :
- Introduction à l’anatomie :
- Limites et fonctionnement du corps humain
- Anatomie du dos.
- Anatomie d’une articulation : les tendons, ligaments, nerfs, muscles.
- L’activité musculaire dynamique et statique
Les principales pathologies liées à l’activité physique de travail :
- Les principales pathologies du dos.
- Les pathologies musculaires (déchirure, claquage musculaire…)
- Les mécanismes de survenue des TMS
- L’intérêt du réveil musculaire dans la prévention des TMS :
- La place de l’échauffement et des poses actives dans la prévention
- L’explication du rôle du réveil musculaire.
- L’impact du travail sans échauffement sur le corps.
- Savoir expliquer le rôle de l’échauffement musculaire
Initiation à l’animation d’une séquence de réveil musculaire (approche pédagogique) :
- Comprendre la pédagogie chez l’adulte
- Notions de base en communication
- Participer à la cohésion d’équipe
- Techniques d’animation permettant de susciter l’intérêt du groupe
- Inscrire la démarche dans la durée
Connaitre les exercices d’échauffement musculaire et de préparation physique :
- Transmettre les consignes de base avant l’échauffement
- Liste des mouvements à réaliser lors des séances collectives pour chaque groupe musculaire
- Cibler les mouvements en fonction des besoins particuliers de métiers identifiés
Aucun prérequis. Il est recommandé de proposer des candidats volontaires désireux de participer à la santé et la sécurité collective.
- Cas et démonstrations pratiques
- Ateliers d’apprentissage des gestes et des conduites à tenir
- Simulations et mises en situation.
- Chaque animateur mettra en œuvre un cours collectifs
- La formation est animée par un formateur ayant une certification en prévention des risques liés à l’activité physique
Une attestation de fin de formation sera délivrée en fin de parcours
